如何让你的大脑更健康

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对于IT行业的从业者来说,由于长期坐着不起来,腰椎和颈椎就很容易出问题。这两个部位就成了大家关注的重点,各种养生疗法也很是关注它们。但是,有一个部位很重要,但恰恰被我们忽视了,那就是大脑。我们经常听身边的人说自己的大脑不好使了、不够用了,实际上就是大脑不健康的表现。那么,我们要怎样合理利用自己的大脑呢?我们要怎样保护它呢?带着这种种的问题,我学习了得到App上的《给忙碌者的大脑健康课》专栏。本专栏作者张遇升老师是北京协和医学院临床医学博士,也是互联网医疗平台杏树林的创始人,对大脑有深入的研究。

通过对专栏的学习,我不仅对自己的大脑有了全新的认识,也了解到了保护大脑的一些常用方法。在这篇文章中,我分享一下自己的学习总结,希望大家能更好地爱护自己的大脑,并让它的潜能得到最大的发挥。

 

专栏主要内容

在发刊词中,作者提到了虽然大脑对我们很重要,但很多人却随意地对待它的原因,主要有三个:首先,大脑我们日常看不见,它不像身体其他部位那样经常被人看到、感觉到;其次,大脑没有痛觉神经,不会主动地提醒你它有什么问题;再次,我们绝大多数人并不知道该怎么照顾它。鉴于大家对大脑的认识不足,作者提出了让大脑更强大更健康的“三步法则”:第一步,避免伤害,要停止做那些给大脑带来伤害的行为;第二步,要补充大脑所必需的养料,用科学的方法,经常去滋养它;第三步,想办法去激活大脑,挖掘它尽可能多的潜能

本专栏的主要内容共有十章,我用下面这张思维导图来进行概括总结。

怎么让脑子更好使

我们每个人都想拥有一个强大的大脑,我们说一个人聪明,其标志就是他的大脑很好使。大脑强大的表现有三:第一,生理上无病、高效;第二,精神上快乐、宁静;第三,可塑性强(也就是学习和适应能力特别强)。就如在发刊词中所说,打造强大大脑有个“三步法则”,这里再来细化一下:第一,避免伤害是为了保护大脑这个器官,不要做伤害它的傻事;第二,合理滋养是为了满足大脑的生理需要,让它能够正常运转;第三,充分挑战是为了刺激大脑产生更多神经细胞,帮助神经细胞产生更多更持久的突触连接,发挥大脑的潜力

为了保护大脑,为了让脑子更好使,我们需要尽力避免大脑受到四种伤害,分别是:物理伤害化学伤害慢性疾病大脑劫匪。作者在专栏中对这四种伤害进行了细化,物理伤害分为两类:第一类是交通事故,第二类是某些体育活动,作者建议最好不要参加那些需要用头撞击的剧烈运动;化学伤害也分为两类:一类是重金属,第二类是空气污染;慢性疾病种类比较多,作者专门提到了三高人群更容易得脑中风,常年呼吸睡眠暂停的病人,大脑的认知功能、反应速度、注意力、记忆力都会加速下降;大脑劫匪是指一些让大脑容易上瘾的东西,比如尼古丁、电子游戏等。

 

怎么让大脑更健康

要想让大脑更健康,首先要让它睡得更健康。作者提到了增大睡眠动力的四句口诀:早上按时起,白天多活动,睡前要放松,没事别上床。我们的睡眠时间要规律,上床和起床时间要尽可能地不要超过正负15分钟要在同一个时间起床,晚上尽可能在同一时间上床。白天要多活动,这里的活动有两个关键点:一是在户外,在太阳底下;第二是运动。另外,很多人喜欢躺在床上看书、玩手机等,这样做是不对的,我们要确保躺在床上就是睡觉,干其他事的时候一律不躺着。 

为了让自己的大脑更健康,我们要让大脑主动放松。作者介绍了几种放松大脑的方法,分别是:冥想记感恩日记或者回忆感恩时刻放松敲击打太极拳/做瑜伽/按摩等。冥想是在训练我们用旁观者视角来看待自己的想法,而通过写感恩日记或者回忆感恩时刻,养成感恩的习惯,就能提醒自己已经拥有了什么,有多么幸运,自然就不会焦虑了,还能增强克服困难的信心和耐力

为了让自己的大脑更健康,我们也要补充大脑需要的食物。作者提到,我们尽量遵循“5:3:2”的饮食策略,也就是说,我们每天吃的食物,比例应该是50%的新鲜蔬菜、豆类,30%的鱼肉或鸡蛋,20%的水果和坚果。作者还提到了5类健脑食物:第一类是绿叶的蔬菜,包括菠菜、西兰花、甘蓝菜;第二类是富含不饱和脂肪酸的海鱼,比如三文鱼、金枪鱼;第三类是各种各样的莓类,比如蓝莓、草莓、黑莓;第四类是坚果,尤其是核桃;最后一类是茶和咖啡

为了让自己的大脑更健康,我们也要选择合适的运动项目。作者提到了三类运动:第一类叫做有氧运动,像游泳、跑步,它能够极大地提高心肺能力,提高大脑的血供和氧供;第二类是像举重这样的阻力运动,能够增强肌肉力量;第三类是柔韧性运动,包括像瑜伽、太极,可以锻炼身体的柔韧性和平衡性。作者还向忙碌者推荐了一个最佳的运动方式:蹦床

 

怎样挖掘大脑的潜能

要想让大脑的潜能得到尽可能的发挥,我们要不停地学习,以此来刺激它。学习的过程就是不断接收新信息的过程大量新信息的刺激能够让大脑的突触增大,也能让脑细胞加快生长,从而促进大脑皮层加重、加厚。那么,我们应该学什么呢?作者认为,如果学习的目标是让自己的大脑更强大,那就不要只沉迷于兴趣当中,而要多学习钥匙学科钥匙学科能让你接收更多新信息的刺激,增加脑力储备,这才是大脑更需要的学习。再进一步地,我们应该怎么学呢?作者推荐了一个“FAST”学习方法:Forget—忘记你已有的经验,每一次都用从头开始的心态来学习Active—主动积极State—状态,又包括两个方面,一是指要调节自身的状态,二是调动多感官相结合;Teach—要去教别人,去应用

要想大脑的潜能得到挖掘,也需要社交对大脑的挑战。这里的社交不是一般的社交,而是作者所说的“高质量社交”。高质量社交有两个标准:第一,在过程中,大脑会被激活、会产生强烈的情绪,不会觉得无聊;第二,在过程后,这段经历会存储在脑海里,未来还能被调用,能和新的记忆连接起来。那么,我们怎么高质量地社交呢?首先,要寻找增量,激活存量,寻找增量就是你需要交新的朋友,而且是跟自己差别比较大的朋友,激活存量就是在合适的时候,要主动联系一些老朋友,激活你社交网络里的存量资产;其次,不要过分依赖互联网上的社交,尽量采用真实的社交

 

总结

除了上面提到的内容之外,专栏还介绍了短期内怎么刺激大脑活力怎么把握大脑发育窗口期怎么延缓大脑衰老,以及怎么科学培养健脑习惯,这些内容都值得我们仔细阅读并认真学习。

学习完专栏的内容之后,我的一个最大的感触就是自己一直在压榨大脑,但是没有好好地保养它。我想很多人都和我一样,对自己的大脑关怀不足。那么,既然学习了这个专栏,我们就应该有意识地保护、滋养、刺激自己的大脑,让它能够为我们做更多的事情。

如果大家对专栏的内容感兴趣,可以订阅学习,也可以阅读我绘制的思维导图。下载链接如下,希望对大家重新认识自己的大脑有所帮助。

链接:https://pan.baidu.com/s/1DCBwK6Cy6towNTOdsdmnrg  

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